מה קורה למערכת העיכול בזמן סטרס – 3 דרכים עדינות להתאזן
ברפואה האיורוודית, סטרס נחשב לאחד הגורמים המרכזיים לחולשה בעיכול.
כשהנפש בלחץ, הגוף מפריש הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין - שמעבירים אותו למצב הישרדותי. ובמצב כזה, מערכת העיכול היא הראשונה להיפגע.
הגוף מתקשה לעכל לא רק מזון - אלא גם רגשות, מחשבות, שינויים פתאומיים במציאות.
וכשיש קושי בעיכול, מתחילים להחמיר תסמינים שאנחנו מכירות טוב מדי:
נפיחות, עצירויות, חוסר חיבור לתחושת תיאבון ושובע, עייפות, מועקה רגשית, סטרס, ערפול מוחי.
אז אספתי לך 3 דרכים עדינות ויומיומיות שאפשר לעשות
גם בזמן זמנים של לחץ / פחד / חרדה -
כדי לווסת סטרס, לחזק את העיכול ולהחזיר תחושת שקט ושליטה פנימית.
גם כשבחוץ הכול סוער.
1️⃣לבחור בסאטווה
סאטווה היא אחד משלושת מצבי התודעה באיורוודה -
והיא מייצגת בהירות, שלווה, חמלה, בריאה ויצירתיות.
[על שלושת מצבי התודעה- שלושת הגונות כתבתי באתר שלי, מוזמנת לקרוא כאן]
בזמנים כאלה, כשאנחנו מוצפות בגירויים שליליים, בתמונות קשות ותחושת חוסר אונים - אנחנו נמשכות למצב תודעתי שנקרא טמאס (כבדות, תקיעות, ייאוש) או רג'אס (עצבנות, חוסר שקט).
אבל דווקא עכשיו – החיבור לסאטווה הוא המפתח לשפיות.
איך עושים את זה בפשטות?
סאטווה מייצגת יצירה ובריאה- עשי משהו יצירתי, אפילו קטן: בישול של תבשיל מעניין שתמיד רצית להכין, ציור אינטואיטיבי, כתיבה, סריגה, אפילו סידור מדף או ארונות בבית הם דרך להיכנס למצב של סאטווה.
הימנעי מבינג' של חדשות ורשתות חברתיות. במקום - הקשיבי למוזיקה שאת אוהבת, קראי פרק בספר שמשמח אותך- כשהטלפון רחוק ממך, או אפילו צאי לגינה ותגעי קצת באדמה עם הידיים- כל עבודת גינה שלא היה לך זמן אליה- עכשיו זה הזמן.
לכבות את החדשות זו לא בריחה.
זו בחירה בבריאות הנפשית שלך – כדי שתוכלי לפעול ממקום שקט ומרוכז, ולא מתוך ייאוש או חרדה.
2️⃣ יוגה נידרה
יוגה נידרה היא מנוחה מודרכת עמוקה, לא תרגול פיזי ולא מדיטציה שדורשת ריכוז.
את רק שוכבת, עוצמת עיניים ומקשיבה לקול שמנחה אותך – זה הכול.
זהו מצב מוחי בין ערות לשינה, שבו גלי המוח מתאזנים, מערכת העצבים נרגעת, והמוח מקבל מנוחה של ממש – כזו שלפעמים לא מגיעה אפילו בזמן שינה.
מה עושים?
–חפשי ביוטיוב או ספוטיפיי “יוגה נידרה” – אפילו ל־15 דקות.
– מצאי פינה שקטה. שכבִי על הגב, עצמי עיניים, והקשיבי לקול המדריכה.
– פשוט תני לעצמך לנוח. באמת לנוח.
3️⃣דווקא עכשיו – תשומת לב לתזונה שלך
בזמן סטרס, האינסטינקט הוא להזניח את עצמנו –
קפה במקום ארוחה. משהו מתוק או מלוח רק כדי "לשרוד". לפעמים פשוט לשכוח לאכול בכלל.
אבל דווקא עכשיו, מערכת העיכול זקוקה לתשומת הלב שלך יותר מתמיד.
למה?
1️⃣העיכול נפגע ראשון במצבי סטרס – כי הגוף עובר ל"מצב חירום" ולא "מצב עיכול".
2️⃣מזון מזין וקל לעיכול משדר למערכת – את בטוחה, הכול בסדר
3️⃣כשמערכת העיכול מקבלת ביטחון, המיינד נרגע, וההתמודדות הרגשית נעשית קלה יותר.
ההמלצה הכי פשוטה:
אכלי כשאת רעבה. בחרי ארוחה חמה, רכה, מזינה.
הפסיקי כשאת מסופקת – לא מלאה מדי, ולא רעבה.
תני לאוכל לרפא אותך – לא להעניש אותך.
בואי נבחן ביחד מה באמת מתאים לגוף שלך.
לחצי על הכפתור הבא לקביעת שיחת התאמה חינמית
ונבין ביחד איך האיורוודה יכולה להתאים לך תכנית הוליסטית מותאמת אך ורק לך
שתעקור את הבעיה מהשורש:
מאחלת לך ימים שקטים,
נועה | סמאנה איורוודה
